3、收腹(fù)跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作(zuò)或双手在腿(tuǐ)前击掌，落地时一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到(dào)越过一(yī)定高(gāo)度兼远度(dù)或(huò)一定远度兼高度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在身后(hòu)，两脚平(píng)行开立(lì)，屈膝半蹲，用前脚掌力量(liàng)做连续跳台(tái)阶动作。

　　一(yī)次(cì)可跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没(méi)有(yǒu)合理的技(jì)术(shù)，力量的作用也无法(fǎ)充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此，在进行腿(tuǐ)部力量(liàng)练习的同(tóng)时，必(bì)须改(gǎi)进立定跳远(yuǎn)技术。

2022年中考立定跳远标准(zhǔn)是多少分(fēn)呢？

　　2022年拦(lán)大中(zhōng)考(kǎo)立定跳远评分标准（各地略有不(bù)同(tóng)，仅供参考）。

　　1、男生立定(dìng)跳(tiào)远(yuǎn)的标(biāo)准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴(yàn)

　　及格(gé)（60分）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分（100分(fēn)）：202厘(lí)米。

　　体育考试结(jié)构和分值：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的方(fāng)式，即一个(gè)必考科(kē)目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深(shēn)圳市初(chū)中(zhōng)毕业(yè)生(shēng)升学体育成绩(jì)（总分）取必考科目和选考科目(mù)两科考(kǎo)试(shì)成(chéng)绩(jì)得分的平均分，平均(jūn)分超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试(shì)成绩按(àn)0.5的(de)权重计(jì)入(rù)其中考考试总成绩(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分(fē兰州女人为什么戴头巾n)分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同(tóng)学来说，体育真的(de)要尽(jǐn)力做到不丢分。

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