60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。<北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯/p>

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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